نصائح لتنعمي بصحة جيدة في رمضان

ينتابنا بعد صيام يوم طويل إحساس فظيع بالجوع ، فنتصور أننا قادرين على التهام كل ما يوجد على طاولة الإفطار ، و هذا ما يسمى بالجوع الكاذب .

لهذا عليك سيدتي أن تتوخي الحذر من الأكل المفرط عند الفطور ، فإذا كنت تريدين أن تتمتعي بصحة جيدة في رمضان اتبعي هذه النصائح:

– حللي صيامك بالتمر و الحليب أو الزبادي ثم أدي صلاتك.

– بعد ذلك اشربي الشوربة و رافقيها ببعض النشويات الخفيفة ، و لا تنسي أن تتأني في أكلك و أن تمضغي الطعام جيدا.

– بعد صلاة التراويح يمكنك إتمام فطورك بأكل أطعمة تحتوي على البروتينات ، الفيتامينات و النشويات .

– تناولي الحلويات مرتين في الأسبوع فقط ، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

– أما الفواكه فتناوليها بعد الإفطار بساعتين.

– الماء و هو عنصر مهم لا يجب إهماله ، فعليك أن تشربي من 8 إلى 10 أكواب يوميا حتى لا يصاب جسمك بالجفاف.

– إذا كنت مرضعة لا تنسي أن تشربي 3 أكواب من الحليب يوميا و طوال شهر رمضان.

– أما الناس المصابين بأمراض مزمنة كالسكري و ضغط الدم عليهم أن يقوموا باستشارة طببهم المختص و أن يلتزموا بنظامهم الغذائي الذي سيصفه لهم الطبيب.

– و أخيرا، ابتعدي عن الشمس خلال أوقات الصيام.

  • 2952
    مشاركة



آخر المستجدات