5 أسباب تجعلك تشعرين بالنعاس والتعب المستمر

قد يصل التعب والإرهاق بالانسان إلى مرحلة تعيق الأداء الذهني والجسدي، وتستمر هذه الحالة لفترات طويلة. وعادة، لا تنحصر أسباب هذا التعب بعوامل نقص الراحة أو عدم النوم لساعات كافية. من خلال “مجلتك” سنقدم لك عزيزتي بعض الأسباب التي تجعلك تشعرين بالتعب المستمر والنعاس خلال اليوم :

tips 4 sudden fatigue (1) (Copy)

 

  • عدم شرب كمية كافية من الماء: جفاف الجسم يؤثر على مستويات الطاقة في الجسم، لأنه يبطئ الدورة الدموية ويعيق وصول الأكسجين والعناصر الغذائية لخلايا الجسم. وينصح بشرب لترين من الماء يوميا للنساء و3 لترات من الماء للرجال.
  • عدم تزويد الجسم بمادة الحديد: فقر مادة الحديد في الجسم يقود إلى الشعور بالتعب والضعف والصعوبة في التركيز. وتعتبراللحوم الخالية من الدهون والفاصولياء الحمراء والبيض والتوفو والخضار الورقية والمكسرات مصادر للحديد، وينصح بتناولها مع الأطعمة الغنية بفيتامين “سي” مثل البرتقال.
  • عدم تناول الفطور: يحتاج الجسم عند الاستيقاظ صباحاً إلى إعادة التزود بالطاقة من خلال تناول الفطور. ومن الأفضل أن يحتوي الفطور على الحبوب الكاملة، مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، والبروتينات الخالية من الدهون، مثل البيض المسلوق، والدهون الصحية
  • الاعتماد على الكافيين طوال النهار: تناول القهوة في بداية النهار يفيد الجسم، لكن الإفراط في تناولها في أوقات غير منتظمة يسبب الأرق. لذا، تجنب شرب القهوة قبل النوم بثلاث ساعات
  • الضغط على الجسم فوق طاقته: هناك أوقات يحتاج الجسم فيها إلى راحة، لذا يجب أن يعرف الشخص الوقت الذي يتوجب عليه رفض تحمل المزيد من المسؤوليات أو المتطلبات من البيت أو العمل.

 

  • 3795
    مشاركة



آخر المستجدات